“이 시간에 해봤자 살은 안빠져요” – 오직 살빼는게 목표라면 반드시 맞춰야 하는 ‘살빠지는 운동 시간대'(feat.BBC)

요즘 운동 어떻게 하고 계신가요?

혹시 여름 대비 감량이 목표이신 분들은 꼭 이 부분을 알고 계셔야 할 것 같은데요.

BBC 보도에 따르면 ‘운동 시간대에 따라’ 운동 효과가 달리 나타난다고 합니다.

가령 아침에 운동한 것과 저녁에 운동한 것이 서로 다른 효과가 있다는 것인데요.

아래 내용 확인하시고 목표에 맞는 운동 효과를 얻으시길 바랍니다.

아침 운동의 효과

코티졸, 아드레날린 아침에 많이 분비됩니다.

해당 호르몬은 체지방을 분해해 주는 일에 큰 도움을 줍니다.
(유산소 운동을 하면 더 큰 효과)

또 아침 운동 시에는 에스트라디올(유방암 발병 시킴) 수치를 낮춥니다.

  • 다이어트 효과: 지방 제거
    (저녁보다 아침 운동시 복부 지방이 큰 폭으로 감소함)
  • 유방암, 여성 발병률 감소
  • 전립선암 등 남성 암 발병률 감소

※ 단, 심혈관계 질환을 갖고 있을 시 아침 운동을 피해주세요.

같은 유산소 운동을 했을 때, 저녁 운동보다 아침 운동이 더 체중 감소에 도움을 주었습니다.

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저녁 운동의 효과

저녁운동은 성장호르몬과 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다.

또한 사람의 체온은 오후~저녁에 가장 높습니다.체온이 높을 때 운동을 하면 부상의 위험이 적고 근육이 빨리 생성됩니다.

  • 다이어트 효과: 근육 생성
  • 면역력이 향상되고, 노화 방지에 도움을 줌(성장 호르몬 촉진)
  • 심장 및 신진대사 개선되어 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 증상을 치료
  • 전립선암 등 남성 암 발병률 감소
  • 숙면에 도움(멜라토닌 분비를 촉진)

같은 근력 운동을 했을 때, 아침 운동보다 저녁 운동이 더 근육이 많이 생성되었으며 효과도 좋았습니다.

해당 연구팀 책임자인 폴 박사는 “시간에 관계없이 운동을 하는 것은 일단 몸에 좋지만, 용도에 따라 더 좋은 운동 시간은 따로 있다”고 밝혔습니다.

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요약

아침 운동: 체지방 감소, 복부 지방 감소. 

저녁 운동: 체내 근육 생성, 면역력 증가, 노화 방지, 신진 대사 개선, 숙면에 도움.

근육 및 노화 방지를 위해서는 저녁 운동, 체지방을 빼려면 아침 운동이 좋습니다.

목표에 맞는 시간대에 하셔서 시간대비 큰 운동효과 거두시길 바랍니다~!