“1분이면 충분합니다” – 굽은 등을 완전히 펴줘서 키를 최소 2센티는 커지게 한다는 초간단 스트레칭

라운드 숄더나 거북목은 요즘 대부분이 가지고 있는 질환입니다.

굽은 등이나 어깨는 옷태가 나지 않게 하고, 실제 키보다 작아 보이는 문제뿐만 아니라 목과 어깨에 과도한 하중을 주는데요.

오늘은 유튜브 피지컬 갤러리에서 소개하는 1분 안에 목과 등이 펴지는 스트레칭에 대해 소개하겠습니다.

1분이면 되니 꼭 한번 따라 해 보시기 바랍니다.

1분이면 되는 굽은 등 스트레칭

굽은 등과 거북목을 교정하는 방법은 1차적으로는 등을 펴주는 운동이지만, 좀 더 본질적으로 고치려면 회전근개 또한 교정해 주는 스트레칭이 필요하다고 합니다.

특히 현대인들은 직장이나 학교에서 컴퓨터나 태블릿을 쓰는 경우가 많습니다.

그러다 보면 굽은 등+거북목이 아예 체형이 돼버립니다.

등이 굽은 느낌이고 거북목이 있고, 스트레칭을 하면 어깨에서 소리가 나고, 편하게 긴장을 풀면 손바닥이 앞을 향하는 분들은 더욱 열심히 하셔야 합니다.

굽은 등+라운드 숄더 교정법

한쪽 손으로 사진처럼 골반 앞쪽을 잡습니다.

그 후 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 앞쪽으로 당겨줍니다. 

※이때 골반을 잡은 네 손가락은 정면을 향하도록 함

그리고 천천히 허리를 숙이면서 날개뼈 쪽 근육이 쫘악 늘어나는 느낌에 집중합니다.

이렇게 20초씩 3세트만 반복해 주시면 됩니다.

요약하자면 이렇습니다.

1. 한 손으로 골반 앞쪽을 잡기.
   (골반 앞쪽을 잡은 네 손가락은 정면을 향하도록 함)
2. 반대쪽 손으로는 팔꿈치를 잡은 채 앞으로 당겨주기
3. 천천히 허리를 숙이면서 날개뼈 쪽 근육을 늘려주기
4. 20초씩 3세트 반복

---

1분으로 되는 라운드숄더와 거북목 없애주는 스트레칭입니다.

양쪽 다 해도 2분밖에 안 걸리니 틈틈이 자주 해주시면 좋을 것 같습니다.

📌 이 글도 참고하세요 📌