겨울철에는 실내 운동 많이 하시죠?
이렇게 실내에서라도 꼭 운동을 해주는 것이 건강에 좋은데요.
그런데 어떤 운동은 있는 건강도 까먹는다고 합니다.
특히 이번에 전해드릴 내용은 ‘척추의 신’으로 알려진 선생님께서 척추가 안좋은 사람이 절대로 해서는 안되는 운동인데요.
허리에 문제가 있다면 아래 내용 꼭 확인하시고 안좋은 운동은 절대 하지 마세요.
척추의 신이 알려주시는 척추에 안좋은 운동과 좋은 운동을 전해드리겠습니다.
디스크 환자(척추)에게 안 좋은 운동
평상시에 자주 하는 자세인데요,
허리 건강이 안 좋은 사람에게 디스크로 직결되는 치명적인 자세라고 합니다.
위 자세로 운동하면 디스크가 찢어지는 지름길입니다.
그리고 또 있습니다.
스트레칭 하신다고 많이 하셨던 동작이죠?
게다가 4배로 안좋은 동작도 있다고 합니다.
이 동작도 아마 엄청 익숙하실텐데요.
허리를 바닥에 대고 하체를 들어 올리는 자세는 하중을 허리에 다 실어서 매우 척추 건강에 좋지 않다고 합니다.
위 사진처럼 다리를 들어 올려서 접는 운동이나 하늘 자전거, 붓기 뺀다고 다리를 들어서 탈탈 터는 운동 등은 디스크가 튼튼할 때는 해도 좋지만, 아닌 사람은 디스크 환자로 만드는 나쁜 운동이라고 하네요.
그럼 어떤 운동이 모두의 허리에 좋은 운동일까요?
디스크 환자(척추)에게 좋은 운동
디스크가 있거나 허리가 안 좋다면, 다른 운동을 시작하기 전에 이 운동 먼저 하는 게 좋습니다.
① 양 손을 포개 턱밑에 굅니다.
② 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 숨을 천천히 내쉽니다.
③ 무리하지 않고 유지합니다.
플랭크
플랭크는 척추 건강에 아주 좋은 운동이라고 합니다.
특히 엉덩이를 쳐지게 하면, 디스크 예방에도 좋고 근력 운동도 됩니다.
디스크일 경우 근력 운동을 하면 좋아질 수 있다고 생각하지만, 잘못된 운동을 하면 오히려 악화되기 때문에 위 운동을 먼저 하는 것이 좋다고 합니다.
디스크 손상 전
허리 운동 및 근력 운동을 할수록 튼튼해짐.
디스크 손상 후
운동하면 할 수록 찢어짐.
그러므로 플랭크나 디스크에 좋은 운동을 먼저 할 것.
수영은 허리에 어떨까?
정답은, Yes! 이기도 하고 No! 이기도 합니다.
수영을 처음 배우는 사람은 물에 안빠지려고 허우적대다가 오히려 디스크가 찢어져서 허리 건강에 직격으로 악영향을 준다고 합니다.
그럼 수영을 원래 잘하는 사람에겐 어떨까요?
원래 했던 사람은 해도 좋지만, 접영은 허리에 악영향을 줍니다.
운동도, 수영도 모두 다 허리 건강에 좋은 것은 아니라는 것!
허리가 안 좋으시다면 플랭크 등으로 튼튼한 허리를 만든 후 다른 운동으로 넘어가시는 것이 척추 건강에 제일 이롭습니다.
본인의 뇌피셜로만 운동을 할게 아니라 내 몸상태에 맞게 운동을 해야겠습니다.
혹시 주변에 허리가 아픈 사람이 허리에 좋지 않은 운동을 한다면 꼭 말려주세요!
아마 영상으로 보시면 더욱 좋을 것 같습니다.
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