셀룰라이트.. 정말 보기 안좋죠..?
이것 때문에 정말 팔뚝이나 허벅지 드러나는 옷 입기가 꺼려지는데요.
보기에도 안좋지만 실제로 건강에도 안좋다고 합니다.
다행스럽게도 하루에 10분만 쓰면 셀룰라이트 제거는 물론 하반신 노폐물을 제거해서 학다리(?)로 만들어 주는 스트레칭이 있다고 하는데요.
아래 내용 확인하시고 10분 스트레칭 매일 해보시기 바랍니다.
Y존 스트레칭
학다리 스트레칭은 초간단 저녁 스트레칭입니다.
깊은 호흡으로 근육을 움직여 림프 순환을 원활하게 하고 고여있던 수분과 노폐물을 배출시켜 셀룰라이트와 붓기를 없애는 스트레칭입니다.
즉, 다리도 자연히 날씬해지겠죠?
Y존 스트레칭 워밍업
①앉은 상태에서 발바닥을 서로 마주 보게 하고 나비 자세를 한다.
②손은 깍지를 껴 발을 잡아준다.
③오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다 갔다 15회 반복해준다.
④주먹을 쥐고 Y존을 살살 두드려준다.(10~15초 내외)
※세게 두드리면 림프에 무리가 가므로 약하게 두드려 줍니다.
Y존 스트레칭 1단계
① 자리에 누워 두 다리를 위로 올려줍니다.
② 양손을 뻗어 발 날을 잡아줍니다. 발날이 잡기 어렵다면 발목을 잡아도 좋습니다.
※이때 다리는 골반보다 넓게 유지합니다.
③상체는 고정시킨 채, 하체만 좌우로 왔다 갔다 움직입니다.
(무릎이 바닥에 닿을 정도)
④15초간 왕복 5번 해줍니다.
※몸통은 정면을 바라보고 하체만 움직이게 합니다.
효과: 허벅지와 종아리의 림프절을 늘려 노폐물 배출을 도와주는 스트레칭입니다.
Y존 스트레칭 2단계
①매트에 누워 손으로 발날을 잡습니다.(안 닿는다면 발목)
②들숨에 무릎을 풀고, 날숨에는 가슴 옆쪽으로 최대한 허벅지를 당깁니다.
③왔다 갔다 1세트로 총 5세트 반복합니다.
효과: 하루 동안 먹어서 쌓인 지방을 비롯해 체내 노폐물이 림프에서 정맥으로 빠져나가게 도와주는 스트레칭입니다.
Y존 스트레칭 3단계
①한쪽 무릎을 세워 ‘ㄱ자’로 만듭니다.
②다른 한쪽 다리는 바닥에 붙입니다.
③무릎을 세운 다리를 천천히 내려 바깥쪽으로 ‘ㄱ자’가 되도록 눕힌 후, 무릎에 손바닥을 댑니다.
(이때 허벅지와 종아리의 각도는 90도가 되도록 유지)
④반대쪽 손은 눕힌 다리 쪽 치골 부위를 누르며 고정합니다.
※허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 주의할 것
⑤ 두 손으로 15초간 지그시 눌러줍니다.
효과: 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 자극해, 하체 림프를 순환시키고 허벅지와 종아리 근육이 뭉치는 것을 막아주는 스트레칭입니다.
특히 부종 완화에 효과적으로, 다음날 아침이면 톡톡히 효과를 보실 수 있습니다.
총 10분도 안 되는 스트레칭 마사지로 붓기와 셀룰라이트를 동시에 잡을 수 있습니다.
하루에 딱 10분, 10분만 할애해서 꼭 해보시기 바랍니다.
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