‘운동은 먹는 것 까지가 운동이다’라는 말 들어보셨죠?
그만큼 운동 후에 영양섭취가 중요하다는 이야기입니다.
그런데 운동 후 뿐만 아니라 운동 전에 ‘좋은 음식’을 먹는 것 역시 운동 효과를 높여주고 운동 목표를 달성하는데 도움을 줍니다.
특히 운동 목적이 근육 성장이라면 운동 전에 식사하는 것이 정말 중요하다고 하는데요.
운동 2시간 전에 식사하는 것이 근성장에 가장 도움을 준다고 합니다.
그렇다고 아무거나 먹으라는 것이 아니라, 좋은 음식들이 따로 있다고 하니 아래 내용 확인하시고 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
운동 시 영양 섭취가 꼭 필요한 사람
- 근육량을 늘리길 원하거나, 탄력 있는 몸매를 원하는 사람
- 고강도의 운동을 하는 사람
- 운동 중 빨리 지치는 사람
- 당뇨환자
(공복 운동 시 쇼크가 올 수 있으며, 운동 중 혈당 반응이 제각각 다르게 나타나 공복 운동은 매우 위험)
운동 시 영양 섭취가 필요 없거나 공복 상태여야 하는 사람
- 살을 빼는 게 최우선인 사람→공복 운동 추천
- 인터벌, 서킷 트레이닝 등 강도 높은 유산소 운동을 하는 사람 → 운동 후 식사
(심박수를 높게 끌어올리기 때문에 뱃속에 음식이 있으면 소화 불량이나 구토가 생김) - 걷기, 가벼운 자전거 타기 같은 저강도 유산소 운동
운동 직전에 먹으면 운동 효과 3배 올리는 음식들
1. 바나나
운동선수들이 가장 애용하는 검증된 간식입니다.
운동 전 시간이 빠듯하다면 바나나라도 꼭 먹어주세요.
바나나는 먹은 즉시 몸 안에 에너지로 전환되기 쉬우며, 칼륨이 풍부해 운동 중 일어날 수 있는 팔, 다리의 경련을 방지해 줍니다.(부상 방지)
또한 칼륨은 피로 회복 효과가 높아 몸의 피로를 빨리 회복 시키며, 근육 생성을 돕습니다.
2. 아몬드
유행하는 견과류 에너지 바 종류보다 아몬드 한 줌이 더 좋습니다.
아몬드는 불포화 지방을 통해 에너지 소비를 촉진 시켜 주며, 식이 섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 천연 식품입니다.
근 손실 방지와 함께 운동 중 혈액 순환을 촉진 시켜 줘 운동 효능을 높여줍니다.
3. 사과
대표적인 고탄수화물 저지방 식품입니다.
운동 전 밥 먹을 시간이 없다면, 단백질과 지방은 최악의 선택인데요.
사과나 바나나는 훌륭한 영양 보조제가 되어줄 것입니다.
사과는 유기산 성분이 많아 체내의 피로 물질을 제거하고, 근육통을 감소시켜줍니다.
또 유기산, 펙틴 등이 풍부한 사과는 혈압 상승을 막아,부상을 방지하며 운동 효과를 높여 준다고 합니다.
4. 통곡물 빵에 땅콩 버터
통밀빵 같은 비정제 탄수화물은 밀가루 빵에 비해 GI지수가 낮아 운동 중 혈당을 안정적으로 유지 시켜 줍니다.
또한 손쉽게 에너지원으로 변화해 몸의 피로를 줄여 근육 생성에도 도움을 줍니다.
(없다면, 식빵이라도 드시는 게 좋다고 합니다.)
그리고 땅콩 버터는 근육에 힘을 주는 단백질과 에너지를 유지하는 불포화 지방이 많이 들어있는데요.
땅콩 버터를 한 스푼 먹으면 혈액 순환을 도와 운동 효과를 높이고, 근육 경련 등을 막아 부상 발생률을 낮춰 줍니다.
땅콩 버터는 운동 직전에 먹어도 바로 에너지 원으로 전환되는 훌륭한 음식이니 운동하실 때 참고하세요.
운동만큼 중요한 식사.
단백질, 지방은 소화가 느려 식사 직후 운동하게 되면 자칫 속이 부대끼거나 구역질이 나올 수 있습니다.
닭가슴살은 운동 2시간 전에 먹으면 아주 좋습니다.
1~4번은 식사 후 운동을 하면 소화에도 문제 없이 운동효과를 늘려주는 음식들이니 꼭 챙겨드시고 운동하시길 바랍니다.
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