요즘 잠이 잘 안오시나요?
시원하게 해도, 폰을 꺼도 쉽게 잠들지 못하신다면 바로 ‘영양제’때문일 수도 있습니다.
영양제 중에 유독 숙면을 방해하는 영양제가 있기 때문인데요.
아래 내용 확인하시고 이 영양제들은 밤에는 절대 먹지 마세요.
밤에 먹으면 안 되는 영양제
비타민 B
비타민 B는 피로 회복, 체내 에너지 증가, 면역 항체 생성을 해주는 고마운 영양제입니다.
비타민 B가 부족하면 만성 무기력증, 피로감 등이 나타나는데요.
저녁에 복용하면 수면에 방해가 됩니다.
에너지 대사에 관여하는 비타민이기 때문이죠.
비타민 B는 에너지가 필요한 아침이나 낮에 복용하시는 게 좋습니다.
비타민 D
현대인들이 즐겨 찾는 영양제 비타민D는 부족하면 골다공증을 발생시킵니다.
하지만 저녁에 복용하면 수면에 방해가 됩니다. 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 하는데요.
특히 여성분들이 비타민D를 저녁에 복용했을 시 잠을 못 들뿐만 아니라, 수면의 질도 저하된다고 합니다.
비타민 D와 동일하게 아침이나 낮에 복용해 주세요.
운동보충제
운동 전에 먹는 보충제에는 에너지 생산을 증가시키고 각성을 유도하는 카페인이나 그와 유사한 화학물질이 들어가 있습니다.
자기 전에 카페인 섭취를 피하는 것처럼 운동보충제도 자기 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
오메가 3
지방이 많은 오메가 3 영양제를 잠자기 전 먹을 경우 소화불량이나 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상이 일어납니다.
또한 위가 불편해져 숙면에 큰 방해가 됩니다.
오메가 3은 지방이 들어가 있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 가장 잘 된다고 하는데요.
오메가 3은 아침이나 점심식사 후에 음식과 함께 복용해 주세요.
밤에 먹으면 좋은 영양제
칼슘&마그네슘
칼슘은 뼈를 구성하는 동시에 신경계를 조절해 근육과 신경을 안정시켜 숙면을 유도하는 작용을 합니다.
이러한 이유로 칼슘은 저녁에 먹으면 숙면을 돕는 대표적인 영양제입니다.
또한 마그네슘은 천연 진정제라고 불릴 정도로 긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 합니다.
특히 마그네슘을 먹은 사람은 나이와 성별에 관계없이 숙면에 도움이 됐다는 연구결과가 있는 만큼 저녁 식사 후 또는 잠들지 전에 복용하는 것을 추천합니다.
※단 칼슘과 마그네슘을 병용 시에는 1시간 이상 간격이 필요합니다.
+아침에 일어나기 힘든 사람이 먹으면 좋은 영양제
홍삼
건강기능식품으로도 등재된 홍삼은 오전 식전에 먹으면 좋습니다.
부족한 활력을 채워줘서 특히나 움직이기 힘든 아침에 도움을 줍니다.
비타민 B
밤에 먹을 시에는 숙면에 방해를 하는 영양제이지만, 활력이 필요한 오전엔 오히려 도움을 줍니다.
피로 회복과 체내 에너지를 증가시켜 주기 때문에 오전 식전에 먹으면 좋습니다.
※점심시간 이후 졸릴 때 추가 복용 가능
비타민C&밀크시슬
피로 회복에 효과적인 비타민C와 밀크시슬은 사실 언제나 복용 가능한 영양제입니다.
하지만 아침에 피로함이 더 쉽게 느껴지기 마련인데요.
이때 비타민C나 밀크시슬을 먹는다면, 피로를 회복시켜 하루를 시작하는데 도움이 됩니다.
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