사람이 뭘 먹을 때 음식의 효과를 전부 알고 먹지는 않죠?
우리가 그런 식으로 그냥 ‘맛있어서’ 먹었던 간식 중 ‘눈에 좋은’ 간식들이 있어, 이제 알고 드시라고 정리했습니다.
인체 중 가장 중요한 곳이 바로 눈인데, 이 눈을 좋아지게 하는 간식이라니.
죄책감 가지지 마시고 눈 좋아지라고 많이 드시기 바랍니다.
1. 군고구마
고구마는 비타민C가 풍부하기 때문에 눈의 피로를 덜어주고, 젊은 눈을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
또 눈의 망막에 존재하는 감광색소인 로돕신(Rhodopsin)의 재생을 촉진하는 데도 도움을 줘 각종 눈 질환 예방과 눈 건강개선에 도움을 줍니다.
특히 자색 고구마의 경우, 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 시력 보호에 도움을 주며 백내장 예방에도 탁월합니다.
2. 견과류
견과류가 눈의 노화를 방지하는데 효과적이라는 것은 잘 알려져 있습니다.
추천 견과류는 캐슈넛과 아몬드입니다.
캐슈넛은 제아잔틴이 풍부해 황반변성을 막고, 마그네슘이 풍부하기 때문에 눈 밑 떨림 증상에도 좋습니다.
아몬드 속 비타민E는 비타민C와 결합할 경우 강력한 효과를 내어 눈의 기능을 증진 시키고 시력 보호에도 좋은 역할을 합니다.
아몬드에는 비타민A도 풍부해 야맹증을 예방해줍니다.
거의 대부분의 견과류에는 눈을 좋게 해주는 것 외에도 다양한 장점들이 있으니 입이 심심할때에는 견과류를 드시기 바랍니다.
3. 곶감
말린감은 생감보다 비타민이 풍부합니다.
또한 곶감은 비타민 A와 C가 풍부해 안구건조증과 야맹증, 노안 예방에 탁월한 효능을 보입니다.
자외선으로 인한 눈내부의 세포파괴도 방지해 준다고 하니, 눈 건강 간식으로 부족함이 없습니다.
4. 블루베리
눈 건강에서 빼놓으면 섭섭한 음식입니다.
블루베리의 항산화 성분은 눈의 피로를 개선하고 백내장과 망막염 등 각종 눈 질환을 예방합니다.
블루베리에는 안토니아신이란 영양분이 풍부한데 이는 로돕신의 재합성의 활성화를 돕습니다.
로돕신은 빛의 자극을 뇌에 전달에 사물이 보여지게 하는 역할을 하는데요, 결국 블루베리는 사물이 더 잘 보이게끔 한다는 것입니다.
더욱이 블루베리에는 노화를 막는 성분도 있다고 하니, 여러모로 훌륭한 슈퍼 간식입니다.
5. 건망고
과일들의 왕이라 불리는 망고는 다양한 비타민이 함유되어 있는데요.
망고 속에 풍부한 베타카로틴 성분은 눈관련 질환을 예방하고 시력을 좋게 해줍니다.
그뿐만 아니라 망고 속에 풍부한 폴리페놀과 베타카로틴은 암세포의 생성을 막는다고 하니 간식으로 건망고는 상당한 명분을 가집니다.
그러나 건망고의 경우 임의로 설탕이 첨가되어있는 간식이 많으니 설탕 과다 섭취가 되지 않도록 조심해야합니다.
그리고 이런 간식은 정말 정말 주의하시기 바랍니다.
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