연예인들이 드라마나 영화 촬영 직전에 급속도로 몸을 만드는 것 보신 적 있으시죠?
‘쟤네는 어떻게 저렇게 빨리 몸을 만드나’하는 생각 해보신 적 있으실텐데요?
전문 트레이너가 전문적으로 관리하는 건 당연히 기본.
그런데 그 관리 방법에도 요령이 숨어 있었습니다.
살을 뺀다면 ‘복식 호흡’
PT나 개인 필라테스를 하면 늘 호흡을 강조하는데요.
이유가 있었습니다.
다이어트 목적으로 운동을 한다면 꼭 ‘복식 호흡’을 해야합니다.
운동하면 지방은 탄소로 분해되는데, 이 탄소는 호흡을 통해 밖으로 배출됩니다.
이때 아랫배까지 깊게 호흡하는 복식 호흡은 내장 지방 분해를 돕습니다.
(더 쉽고 빠르게 살이 빠짐)
일반 흉식 호흡보다 2배 더 많은 열량을 소모할 뿐만 아니라, 대장의 연동 운동을 도와 복부 비만의 원인인 변비를 예방해 줍니다.
또 배의 근육을 이용한 복식 호흡은 복근을 단련시켜 허리를 더 가늘고 탄력 있게 만들어 줍니다.
※실제로 동의대 체육학과 연구에 따르면 호흡법을 바꾼 것만으로도 체중은 7kg, BMI 2kg/㎡ 감소했다고 합니다.
복식 호흡하는 방법
- 입은 오므린 채 코로 숨을 단번에 들이마십니다.
숨을 들이쉴 때는 배에 최대한 공기를 많이 넣는다고 생각할 것. - 내쉴 때는 코를 이용해 천천히 내쉽니다.
이때 배는 등 쪽 척추에 닿는 느낌으로 안으로 쑥 들이밉니다. - 숨을 내쉬는 시간은 들이쉬는 시간보다 약 2배 길게 합니다.
- 익숙해질 때까지 천천히 해도 좋습니다.
단 정확하게 할 것. 손을 배에 대보면 얼마나 들어가고 나오는지 확인 가능합니다.
※의식적으로 소리를 내면서 숨을 내쉬는 것도 한 가지 방법※
근육을 키운다면 ‘날 숨’
팔 굽혀 펴기, 아령 들기와 같은 근력 운동을 한다면 근육에 힘을 줄 때는 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때는 숨을 들이마셔야 합니다.
ex) 아령운동 : 들어 올릴 땐 숨을 내뱉고, 제자리로 되돌릴 때 들이마시기.
이런 호흡법은 원활한 혈액 순환을 도와 몸 곳곳에 효율적으로 영양분과 산소를 전달합니다.
따라서 운동 중 손상된 근육 세포 회복을 돕고 더 큰 근육으로 만들어 줍니다.
요가나 필라테스는 계속 호흡
요가, 필라테스 같은 유연성&자세 교정 운동은 지속적인 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.
호흡을 잠시 멈추면 근육이 굳으면서 스트레칭 효과가 떨어집니다.
또한 지속적인 호흡은 근육의 가동범위를 넓혀줘 유연성 운동 및 자세교정에 도움을 줍니다.
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