한 달 중 1주일.
인생의 1/4라는 표현이 결코 과하지 않은 시간입니다.
바로 여성분들이 매달 겪는 생리에 대한 이야기인데요.
작게는 불편하고, 심한 경우에는 고통스러운 이 시간을 좀 덜 힘들게 해주는 성분들이 있다고 합니다.
다시말해, 생리통 및 생리증후군에 효과적인 영양제인데요.
특히 통증이 심하거나 많이 힘드신 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다.
1. 비타민E
아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 해바라기 오일 등의 음식으로 섭취 가능한 비타민입니다.
생리통을 줄이는데 효과적인 비타민인데요.
실제로 15-18세 여학생을 대상으로 비타민 E를 200mg씩 2번 섭취하게 한 결과 생리통을 겪는 시간이 평균 2시간 이하로 감소했습니다.
이때, 가짜 약을 먹은 대조군에서는 무려 17시간이었다고 합니다.
2. 오메가 3
연어 등 생선을 통해 섭취 가능한 오메가 3.
오메가 3을 3개월 이상 지속적으로 복용한 그룹은, 생리통 및 생리통으로 인한 관절통(척추 포함)이 현저히 줄어들었단 연구 결과가 있습니다.
생리 직전이 되면, 황체 호르몬이 쇠퇴하면서 아라키돈산이 분비되는데요. 이게 바로 생리통의 원인입니다.
오메가 3을 섭취하면, 생리통을 유발하는 아라키돈산을 억제해 생리통을 완화시켜 줍니다.
※오메가 3와 비타민E가 같이 들어간 제품을 사도 좋습니다.
단, rTG형태의 오메가 3가 흡수율이 더 높습니다.
3. 유산균
생리 전후로 질염, 냉 과다분비에 매우 취약해지는데요.
유산균을 먹어주면, 훨씬 건강한 몸을 유지할 수가 있다고 합니다.
※잦은 항생제 사용은 질 내 균총을 무너뜨려 오히려 질염을 악화시킬 수 있음.
요새는 질 유산균 전용으로도 나오는데요, 한포씩 먹어두면 질 건강도 챙길 수 있고 장 건강도 챙길 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
4. 마그네슘
생리통을 완화하기 위한 ‘진통제’를 복용하기 쉬운데요. 장기적으로 보면 마그네슘이 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다.(여성 건강 저널 연구 논문)
생리혈이라는 것은, 자궁벽을 허물 때 혈들을 자궁의 근육이 수축 이완하면서 쥐어 짜내는 것인데요.
자궁 근육이 수축 이완이 힘들수록 생리통이 심해진다고 합니다.
마그네슘에는 근육의 수축 이완을 수월하게 도와주는 기능이 있는데요.
그렇기에 생리 전 후 마그네슘을 먹어두었다면 생리 증후군이나 생리통이 훨씬 줄어든다고 합니다.
※반대로 카페인의 경우 자궁 근육을 수축시켜, 생리통에 엄청난 악영향을 줌.
생리 중이라면 카페인을 최소한으로만 드시는 것이 좋습니다.
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