혹시 턱이 덜그럭거리거나 딱딱 소리가 나나요?
처음에는 단순히 턱이 좀 불편한 정도, 그리고 사실 금방 익숙해져버리는데요.
가면 갈수록 심한 두통, 치통, 심지어는 어깨와 골반 틀어짐 등 체형 불균형을 야기시킨다고 합니다.
결국에는 초기에 이 증상을 정리해야만 나중에 큰 문제가 생기는 걸 막을 수 있는데요.
아래 내용 확인하셔서 먼저 내 턱 상태를 자가 진단 해보시고, 초기에 치료해 보세요.
<턱관절 자가진단>
턱관절 자가진단1
- 귓구멍으로부터 1.5cm 앞쪽 살짝 파인 곳을 찾습니다.
- 찾은 부위에 양손 검지를 대고 턱을 약간 벌렸다가 다물어 봅니다.
턱을 벌렸다가 다물며 턱관절이 움직이는 걸 느껴 봅니다.
(턱관절의 움직임이 잘 느껴지는 부위에 손가락을 대는 것이 중요) - 제대로 위치를 찾은 뒤 턱을 최대한 벌려서,
한쪽만 튀어나오는지 아니면 양쪽이 동시에 튀어나오는지 확인합니다.
이때 한쪽만 튀어나오거나 번갈아서 튀어나온다면 턱관절이 틀어진 것입니다.
턱관절 자가진단 2
- 입을 최대한 벌려서 손가락을 넣어봅니다.
- 손가락이 두 개 이상 들어가는지,
크게 벌렸을 때 소리가 들리거나 통증이 느껴지는지 확인합니다.
두 개 이상 들어가지지 않거나, 소리나 통증 등 이상반응이 있으면 턱관절이 틀어진 것입니다.
<턱관절 이상 자가 치료법>
1. 교근 마사지
- 의자에 앉아 손 끝을 턱 가장 뒤쪽에 놓고 앞뒤로 천천히 풀어줍니다
- 앞뒤로 풀어줄 때 근육이 살짝 튕기는 듯한 느낌을 느끼며 천천히 풀어줍니다
- 어느 정도 풀린 것이 느껴지면 약간 위쪽으로 이동해서 똑같이 반복합니다.
30초씩 3세트 반복합니다.
2. 측두근 마사지
- 엄지 손가락을 세워서 귀 바로 위쪽 옆통수 부위를 부드럽게 압박해줍니다.
- 압박을 유지한 채 앞뒤로 움직이면서 천천히 풀어줍니다
- 어느 정도 풀렸다면 손을 더 앞쪽이나 뒤쪽으로 옮겨서 똑같이 반복합니다.
30초씩 3세트 반복합니다.
3. 이복근 마사지
- 턱 모서리 바로 아래(동그랗게 표시된 곳) 손가락 끝을 살짝 넣어줍니다.
이때 손끝에 만져지는 부위(약간 딱딱함)를 천천히 마사지해 줍니다. - 뻐근한 부위가 풀릴 때까지 풀어줍니다
- 어느 정도 풀린 게 느껴지면 손을 턱 안쪽 중앙으로 옮겨 딱딱한 부위를 찾아줍니다.
해당 부위가 부드럽게 풀릴 때까지 천천히 좌우로 마사지해 줍니다
각각 20초씩 3세트 반복합니다.
4. 외익상근 마사지
- 귓구멍 앞으로 손가락을 이동해 보면 딱딱하게 만져지는 뼈가 있는데, 그 밑에 쏙 들어가는 부위에 손가락을 넣고 꾹 눌러줍니다,
- 꾹 누른 채로 뒤로 쭉 밀어줍니다. 손을 유지한 채로 턱을 벌린 뒤 5초간 유지해주세요.
5초씩 8세트 반복합니다.
자세한 동작은 동영상을 확인해주시면 더 정확하게 알 수 있습니다.
✅ 원본 영상 : 영상보기
<턱관절을 지키는 행동법>
1. 입 열기 패턴 고정
- 턱을 벌릴 때 아래턱 뼈를 살짝 앞으로 내밀면서 벌려주세요
(부드럽게 앞으로 내밀면서 벌려주는 게 중요)
평소 턱을 벌릴 때 이런 패턴으로 벌려주면 턱관절을 보호할 수 있습니다.
*턱을 안으로 밀어 넣으면서 입을 벌리면 턱관절 조직을 상하게 합니다.
2. 외익상근 운동
- 양 손가락을 턱 중앙에 놓고 수평방향으로 밀어줍니다.(턱 안으로)
한쪽으로 쏠려서 밀지 않도록 주의합시다. - 손이 누르는 힘에 저항해서 부드럽게 턱을 앞으로 내밀어줍니다.
턱을 벌리지 말고 그냥 그대로 미끄러지듯이 앞으로 내밀어줍니다.
억지로 턱을 밀지 않도록 주의하면서, 부드럽게 밀어줬다가 천천히 돌아옵니다.
12번씩 4세트 반복합니다.
외익상근 운동은 약해진 외익상근을 활성시키고 강화시키는 방법입니다.
평상시에 하면 턱관절을 강화시켜 관절 질환을 예방해 줍니다.
✅ 원본 영상 : 영상보기
턱관절을 지키는 놀라운 방법. 여러분도 느껴보시기 바랍니다.
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