요즘 거북목 아닌 사람 찾기가 힘들정도죠?
남녀노소 할 것 없이 다 마찬가지일텐데요.
미적으로 안 좋을 뿐만 아니라, 심해지면 극심한 고통때문에 수술까지 해야합니다.
그런데 집에 있는 어떤 물건을 이용하면 돈 한 푼 안들이고 거북목을 개선할 수 있다고 합니다.
아래 내용 확인하시고 오늘부터 딱 5분씩만 투자하세요.
거북목 개선 운동법
준비물: 두껍고 큰 수건
교정 방법
- 큰 사이즈의 수건을 돌돌 말아 15cm 정도 높이로 만들어줍니다.
만 수건을 세로로 바닥에 두고 척추에 맞게 등을 대고 눕습니다. - 누운 채로 손을 만세 하듯 벌리고 어깨 높이만큼만 들어 올립니다.
- 손과 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 3~5분간 유지합니다.
효과: 둥글게 굽은 어깨를 펴, 가슴을 열어줍니다.(라운드 숄더 사라짐)
굽은 어깨가 사라지고 척추 자세 교정을 해줘서 거북목을 자연스레 없애 줍니다.
척추 강화법
교정 방법
- 편하게 누운 자세에서 손바닥은 곧게 펴 하늘을 향한다
- 다리를 약 5cm 들어 올린 후 30초~2분간 자세를 유지한다.
(30초부터 시작해서 최대 2분까지 차츰차츰 늘려 척추의 부담을 줄입니다.
그리고 간단한 주의사항이 하나 있습니다.
※다리를 심하게 들어 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 시간보다 높이를 유지하는 것이 중요합니다.
효과: 플랭크의 효능을 가져오고, 부담은 줄인 거꾸로 플랭크.
복부 근육을 강화해 허리를 굽지 않게 해 줍니다.
척추를 단련시키면 라운드 숄더 예방에도 도움이 됩니다.
누워서 할 수 있는 거북목 교정법.
수건만 있으면 되니, 오늘부터 바로 해보시기 바랍니다.
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