월요일이라 그런지, 벌써 눈 피곤하지 않으신가요?
하루종일 컴퓨터 보고, 휴대폰 보고, 서류 읽느라 눈이 쉴 틈이 없는게 바로 진정한 현대인(?)입니다.
그렇다고 그냥 ‘그러려니’ 방치하다간 눈의 기능에 심각한 문제가 생길 수도 있는데요.
아래 내용 확인하시고, 한 30초~1분만 눈을 편안하게 해주는 운동을 해보시기 바랍니다.
확실히 눈 건강에 도움이 되는 운동이라고 합니다.
1) 안구 근육 이완
눈에는 안구의 운동을 제어하는 6개의 근육이 있습니다. 이 근육을 외안근이라고 부르는데, 이 근육을 스트레칭을 통해 이완시키면 눈 피로에 도움을 줍니다.
① 눈동자를 상하좌우로 굴려 각각 5초씩 유지합니다.
② 눈동자를 시계 방향으로 원을 그리듯 돌립니다. 반대 방향도 마찬가지로 돌려줍니다.
(3회 반복)
2) 눈 주위 얼굴 근육 이완
눈 주위를 지압하면 눈 주위의 혈행이 개선되어 산소와 영양분이 공급되고, 세포의 노폐물이 제거되는 등의 작용이 일어납니다. 이는 곧 눈의 피로를 더는 데에 도움을 줍니다.
① 눈 주위 뼈대를 검지와 중지로 눌러줍니다.
② 눈 양쪽 옆 관자놀이(태양혈)를 꾹꾹 눌러줍니다.
③ 눈썹 안쪽이 끝나는 곳(정명혈)을 엄지 손가락으로 눌러줍니다.
④ 양 손바닥을 비벼서 따듯하게 한 후 눈 위를 덮어줍니다.
눈의 노화를 막는 방법
눈은 무조건 나이를 먹었다고 노화되는 것은 아닙니다.
90세가 넘는 노인의 눈이 젊은 사람보다도 더 건강한 경우도 있다고 하는데요.
직접적으로 눈의 노화를 일으키는 요인만 최대한 멀리해도 충분히 노화를 막을 수 있다고 합니다.
아래 내용도 꼭 지켜주시기 바랍니다.
1. 긴 창 있는 모자, 선글라스 착용
자외선(햇빛)에 과도하게 노출되면 백내장과 황반변성의 원인이 됩니다.
이 때문에 야외에서 활동할 경우에는 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 꼭 착용해주시는 것이 좋습니다.
2. 금연
흡연은 눈 건강에도 엄청나게 안좋습니다.
흡연은 안압을 상승시키고 시신경으로 공급되는 피의 양을 줄이기 때문에 반드시 피해야하며, 특히 녹내장과 황반변성의 최대 위험요인입니다.
3. 혈관질환 조심
혈관 질환이 생기면 눈으로 가는 무수한 혈관도 타격을 입기 때문에 눈도 함께 안좋아지는 경우가 많습니다.
이 부분은 눈 때문에 혈관질환을 조심한다기 보다는, 영향이 있다는 점을 알고 있으면 됩니다.
그리고 반대로 갑자기 눈이 나빠지거나 한다면 혈관 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
4. 채소, 과일 많이 먹기
항산화제 섭취가 부족하면 눈의 노화가 빨라집니다.
항산화 작용을 하는 루테인 성분은 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등에 많으니 이들 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 스마트폰 덜 보기
스마트폰 보는 시간을 줄이는게 가장 좋고, 특히 어두운 곳에서, 눈에 가까이 대고 보는 것은 절대 삼가야합니다.
6. 가까운 곳 – 먼 곳 번갈아 보기 운동
노안을 늦추는 운동으로 알려져있습니다.
팔을 쭉펴서 손가락을 하나 편 후 그 손가락을 10초정도 바라봅니다.
그 후 손가락을 서서히 얼굴 가까이 해서 10초정도 바라봅니다.
몇 차례 반복합니다.
7. 책, 스마트폰 본 후 먼 곳 바라보기
스마트폰이나 책, 혹은 컴퓨터 화면을 1시간 이상 집중해서 봤다면 반드시 잠시 휴식이 필요합니다.
창문 너머 먼 곳을 바라보며 잠시 눈을 쉬게 해주시면 좋습니다.
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