최근에 운동 언제 하셨나요?
운동은 몸을 건강하게 하고 보기좋게 만들어 주는데요.
그런데 어떤 운동은 단순히 건강, 체형이 아니라 그야 말로 ‘젊어지게’ 하는 효과가 있습니다.
말하자면 노화를 막는 운동이 있다는 것인데요.
놀라운 것은 우리가 이미 잘 알고 있는 운동이라는 것입니다.
동안 운동법
우리 몸을 젊게 만들어주는 운동은 바로 ‘달리기’입니다.
동안을 위해서는, 근력운동보다 지구력 운동(달리기)이 훨씬 효과적이라고 합니다.
독일 연구팀(유럽 심장 저널에 게재) 연구결과에 따르면, 노화를 주도하는 텔로미어는 운동을 할수록 길어집니다.
특히 지구력 강화 운동(달리기)을 하면 길어지게 되는데,
최고로 효과적인 운동은 바로 저 3:1 인터벌 운동이라고 합니다.
1분은 달리고, 3분은 저강도로 걷는 운동법입니다.
고강도 – 저강도를 반복하는 이 운동법은 노화를 막고 혈관 건강을 지켜줍니다.
방법:
일주일 3회, 30~40분 – 3분 걷고, 1분 달리기.
※근력운동의 경우 노화를 막는 텔로미어의 길이는 길어지지 않음.
오히려 근력운동의 경우 고강도로 할 경우, 활성 산소가 늘어나 몸의 노화를 가속시킬 수 있습니다.
엄청나게 열정적으로 할 필요도 없습니다.
일주일 3회, 30분 정도 3분 걷고 1분 달리기가 노화를 막고 동안을 만들어줍니다.
과도한 근력운동은 오히려 활성 산소 늘려 빠른 노화를 부른다는 점, 참고해주세요!
전국앓이였습니다!
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