“이건 가능하지?” – 하루에 한번 3초씩만 투자하면 4주만에 팔근육이 35% 증가하는 기적의 운동법 (※쉬움주의※)

정말 좋은 운동은 짧은 시간만 집중해서 해도 효과가 크다고들 하죠?

그런데 하루에 단 3초만 해도 팔 근육이 엄청 늘어나는, 치트키같은 운동법이 있다고합니다.

하루에 3초도 시간을 못내시는 분들은 없겠죠?

동작도 정말 단순하고 대부분 아는 ‘그 동작’입니다.

내용 확인하시고 하루에 딱 3초만, 오늘 당장 시작하시기 바랍니다.

3초 운동으로 근육 35% 증가

접기, 펴기, 버티기 3초간 4주.

우리가 흔히 알고있는 바로 그 팔운동입니다.

포인트는 바로 ‘최대 강도로 딱 한 세트’, 이게 끝입니다.

4주면 팔 근육이 35% 증가합니다.

근육이 다치지 않는 선에서의 최대중량으로 해야합니다.

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  • 구심성 수축: 덤벨 들어 올리기(근육 12.8% 증가)
  • 원심성 수축: 덤벨 내리기(근육 12.2% 증가)
  • 등척성 수축: 덤벨 들고 버티기(근육 10.2% 증가)

이중 가장 중요한 것은 원심성 수축으로, 해당 운동을 하면 다른 주변 근육까지도 더불어 성장한다고 합니다.
(다른 근섬유 조직을 자극함)

즉, 팔을 내리는 동작을 할때 천천히 집중해서 내리면 운동효과가 극대화된다는 것입니다.

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실험결과 4주간 60초를 할애한 것만으로도 팔근육이 35% 증가되었다고 합니다.

과학적으로 증명된 덤벨 운동법.

나이가 많을수록, 평소 운동량이 적을수록 큰 효과를 보인다고 합니다.

하루에 3초, 잊어버리지 마시고 꼭 오늘부터 당장 해보세요!