“따라하면 바로 통증 사라집니다” – 1분만에 목뼈와 척추를 풀어주어 통증을 날려버리는 간단한 동작 3가지

요즘 목뼈랑 허리 아프지 않으신가요?

하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있다가 쉬는시간에는 스마트폰을 들여다보고 있는게 우리네 인생.

그래서 목뼈랑 척추가 아주 고생이 많습니다.

하지만 간단한 동작 몇가지로 목뼈와 척추뼈를 아주 편안하게 만들수가 있는데요.

전혀 어렵지 않으니 딱 1분만 따라해주세요.

맥킨지 운동

맥킨지운동법

  1. 바르게 누운 자세에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 댄다.
  2. 손으로 지탱하고 상체를 바닥에서 올린다.
  3. 골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어올린다.
    → 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋다.
  4. 복식 호흡을 하며 2~3분간 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.
    → 위 동작을 무리 없이 소화했다면 팔꿈치를 편 상태로 시도한다.

브릿지 운동

브릿지 운동법

  1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 양 팔을 편채 손바닥을 바닥에 댄다.
  2. 발 간격은 골반 너비로 벌리고 무릎은 세워 A자가 되게 한다.
  3. 숨을 내쉬면서 골반을 들어올린다.
  4. 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 두 팔을 앞으로 뻗은 상태로 6~8초간 정지자세를 취한다.
  5. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다.
  6. 이 동작을 5~10회 반복한다.

고양이 자세

고양이자세 운동법

  1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨 너비만큼 벌린다.
  2. 숨을 들이마신 후 내쉬면서, 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어올린다.
  3. 이때 시선은 배꼽을 향하게 한다. 자세를 유지한 채 6~8초간 정지한다.
  4. 위 동작을 5~10회 반복한다.

고양이 자세는 특히 효과가 좋기 때문에 디테일하게 한번 따라해보세요.

위 운동법은 시행하자마자 허리디스크나 목디스크에 즉각적인 효과를 보입니다.

특히 편평한 허리 or 뒤로 굽은 허리를 가져서 통증이 있는 분이나 목 디스크가 있는 분들은 오늘부터 꼭 1분씩 해주세요!