운동 전에 스트레칭 하고 하시죠?
몸의 가동범위를 크게 만들어줘서 운동 효과를 높이고 부상 위험을 줄이기 위해 하는 것이 바로 스트레칭인데요.
충격적이게도 미국 클리블랜드 클리닉에서 스트레칭 논문 154편을 종합 분석한 결과, 어떤 스트레칭은 하면 오히려 운동에 독이 된다고 합니다.
운동 열심히 하시는 분들, 아래 내용 꼭 확인하시고 스트레칭으로 오히려 부상 입지 않으시길 바랍니다.
스트레칭의 종류
운동 효율을 높이고 부상을 막기 위해 하는 운동으로 ‘정적 스트레칭’과 ‘동적 스트레칭’으로 나뉩니다.
정적 스트레칭:
몸은 움직이지 않은 채 근육을 늘인 채로 20초 이상 유지하는 스트레칭을 말합니다.
(ex) 허벅지 스트레칭의 경우 : 다리를 쭉 펴고 앉아 상체를 앞으로 숙이는 방식)
동적 스트레칭:
움직임이 가미된 스트레칭을 말합니다.
(ex) 허벅지 스트레칭의 경우: 누워 발을 차올리는 동작 반복)
운동 전엔 ‘동적 스트레칭’
운동 전에는 반드시 동적 스트레칭을 해야 합니다.
운동 전 ‘정적 스트레칭’을 하면, 힘 민첩성 지구력 및 운동 효율이 떨어져 운동 목적인 지방 감소와 근육 생성이 제대로 이루어지지 않았습니다.
운동 전 ‘정적 스트레칭’을 하면?
- 벤치프레스 무게 15% 감소
- 단거리, 장거리 기록 15% 감소
- 인대 및 근육에 과도한 긴장을 주어 능력 감소 : 근육은 고무줄과 같이 복원력이 강해, 정적 스트레칭을 하면 원래 상태보다 근육이 더 수축하게 됨
운동 전 ‘동적 스트레칭’을 하면?
- 관절의 가동범위를 넓혀 부상 방지
- 워밍업 효과를 주어 운동능력을 향상
- 미리 근육에 명령 내리는 연습을 해 신경 반응을 좋게 함
- 근육 생성과 지방 감소에 효과적
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운동 후에는 ‘정적스트레칭’
운동 후에는 운동 전과 달리 근육과 인대가 부풀어 오른 상태입니다.
근육을 천천히 늘리고 정지된 상태를 유지하면 근육의 안정 및 생성에 도움을 줍니다.
또한 근육통과 알이 배기는 것을 막아줍니다.
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요약 정리
서울 과학 기술대학원 김현수 교수 왈 ” 동적 스트레칭→본 운동→정적 스트레칭이 가장 운동효율이 좋다” 고 말합니다.
또 ” 동적 스트레칭 자체가 격렬한 운동만큼 지방 연소에 도움을 준다“라고 알려져 있으니 운동할 때 참고하세요!
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