체형은 건강에 직결된다는 것 알고 계시죠?
보기 좋은 것은 말 할 것도 없고, 체형을 잡아주는 것 만으로도 키도 3cm이상 늘어난다고 합니다.
그런데 맨날 앉아있는 현대인의 특성 때문에 체형 관리가 사실 쉬운 일은 아닌데요.
딱 한 가지 자세로 굽은 등, 라운드 숄더(어깨말림), 거북목까지 한번에 교정이 됩니다.
자기전에 딱 3분, 양쪽으로 6분이면 되니까 아래 내용 보시고 오늘부터 꼭 해주시기 바랍니다.
프레첼 자세
바로 이 자세가 프레첼 자세입니다.
자세가 프레첼을 연상시키죠?
실제로 효과를 보았다는 증언이 쏟아지고 있는데요. 단 이틀 만으로도 슬슬 효과의 시동이 걸린다고 합니다.
프레첼 자세 제대로 하는 방법
ⓛ 양쪽 어깨를 차렷하고, 침대나 매트에 붙입니다. (베개, 쿠션 등을 사용해 목을 받쳐줘도 됩니다.)
②왼쪽 다리를 직각으로 하고 오른쪽으로 천천히 넘겨줍니다.
③오른쪽 다리는 뒤로 접고 왼쪽 손으로 오른쪽 발등을 잡아줍니다.
④ 직각으로 한 왼쪽 다리의 허벅지를 오른쪽 손으로 잡아 최대한 고정시킵니다.
⑤목은 왼쪽으로 쭉 당겨줍니다.(1~2분 유지)
⑥반대로 반복.
※ 유연성에 맞게 동작을 해주세요. 어렵게 느껴지신다면 무릎에 쿠션을 대고 하시면 좋습니다.
프레첼 자세 운동 효과
- 거북목(일자 목) 개선
목의 측면 근육을 늘리면서 거북목을 개선 시킵니다. - 라운드 숄더 교정
양쪽 어깨를 바닥에 댄 상태를 유지하므로 자연스럽게 어깨가 펴지고 가슴이 열립니다. - 허리 통증 완화
척추를 따라 연결된 모든 근육을 스트레칭 해주면서 척추에 휴식을 선사합니다. - 전신 혈액 순환
허벅지와 골반까지 스트레칭이 되므로 전신의 근육을 자극해 혈액 순환을 원활하게 하고 피로 회복에 도움을 줍니다. - 숨은 키 상승
척추 스트레칭과 거북목, 어깨 교정을 통해 체형 교정을 도와줍니다. 숨었던 키를 찾아내 키워줍니다.
자세가 좀 어려워 보인다구요?
해보시면 막상 그렇게 어렵지도 않습니다.
그리고 어느정도 가능한 범위까지만 해야지 무리하게 했다가는 다칠 수도 있으니 꼭 무리하지 않게 해주시기 바랍니다.
정말 엄청나게 가성비 좋은 동작이니 꼭 해보시길 권합니다.
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