“딱 5분이면 됩니다” – 돌덩이처럼 단단히 뭉친 어깨 젤리처럼 말랑하게 풀어주는 간단한 방법

어깨가 심하게 뭉치면 두통까지 온다고 합니다.

어깨가 뭉치는 것은 크게 두 가지 이유 때문이라고 하는데요.

하나는 상부승모근 근육의 기능이 약해졌을 때, 또 하나는 코어 근육이 약해졌을 때입니다.

즉, 이 두 근육을 풀어주고 강화한다면 어깨 뭉침을 예방하고 통증도 없앨 수 있다는 이야기입니다.

방법은 간단합니다.

뭉친 어깨 풀어주기 + 강화하기

1. 상부승모근 풀어주기

승모근이 어디인지는 다들 알고 계실텐데요.

먼저 이 부분을 손으로 부드럽게 눌러 풀어주면 됩니다.

정확히는 목과 어깨의 경계선 주변을 손으로 눌러가며 풀어주는 것입니다.

너무 세게 누르면 오히려 근육이 더욱 긴장되거나 다칠 수 있으니 주의해야 합니다.

그리고 다음으로 넘어가면 되는데요.

2. 상부승모근 기능 활성화

상부승모근의 기능을 활성화 하는 과정입니다.

손가락으로 상부승모근을 눌러준 상태에서 턱을 당기고 팔을 천천히 위로 올려줍니다.

그리고 고개를 반대쪽으로 서서히 돌려 해당 자세를 10~15초정도 유지해주면 된다고 합니다.

한 쪽이 끝나면 남은 한쪽도 동일하게 해줍니다.

3. 코어근육 깨우기

코어근육을 활성화하면서 강화하는 동작입니다.

먼저 앉은 자세에서 골반을 중립 위치에 놓고 등을 곧게 펴줍니다.

그리고 한 쪽 손을 등 뒤로 보내서 허리에 받쳐주고, 반대쪽 손은 가슴 부분에 있는 복장뼈 위에 올려두면 됩니다.

그 상태에서 천천히 앞으로 숙여주는데, 이 때 등이 굽지 않고 곧게 펴진 상태에서 기울이는 것이 포인트입니다.

그리고 다시 올라오면서 약간 뒤쪽으로 기울이면 됩니다.

이 동작이 조금 어려울 수 있겠죠?

아래 이미지처럼 막대기를 이용하면 더욱 간단한데요.

이처럼 곧게 허리를 편 상태에서 앞으로 기울였다가 뒤로 기울이는 동작을 반복해주면 됩니다.

이렇게 10~20회 정도만 반복해주면 충분히 코어근육이 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.

✅내용 출처 : 유튜브 ‘알쓸물치’ 📺️영상보기📺️