이제 매일 푹푹 찌는 날씨가 계속되겠죠?
그런데 문제는 더운 것만이 아니었습니다.
날씨가 덥고, 햇빛이 뜨거우면 뜨거울수록 우리 피부의 노화는 정말 초급속도로 진행된다는 것인데요.
이 급격한 노화를 막기 위해 여름철에는 특히 꼭 챙겨야 하는 영양소가 있습니다.
아래 내용 확인하시고 오늘부터 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
1위. 비타민B
약사 100명에게 더위 막는 영양제를 물어보았는데요.
그중에서 50명 이상이 꼭 먹어야 할 영양제로 비타민 B를 꼭 집었습니다.
이런 이유 때문이라고 합니다.
비타민 B의 역할
- 신진대사를 원활하게 해 주어 여름철 기력 보충을 도와줌
- 비타민B 6은 세로토닌 생성에 관여해 숙면을 도와, 열대야 불면증을 막아줌
- 에너지 대사를 활성화해 피로 해소 및 면역력 강화를 도와줌
특히 비타민 B가 무족 하면 무력감, 피로, 면역력 약화 증상이 일어나기 때문에, 여름에는 종합 비타민B를 먹어주는 것이 여름 더위를 막는데 효과적이라고 합니다.
2위. 프로폴리스&비타민C
2위는 항산화제입니다.
여름철 불쾌지수가 올라가면 스트레스가 발생하기 쉽고, 몸이 노곤해지는 일이 많아집니다.
이때 필요한 것이 비타민C와 프로폴리스 같은 항산화제입니다.
항산화제 역할
- 몸속 활성 산소를 없애줘, 면역력 증가
(여름철 자외선이 강하면 유해산소가 더욱 활성화됩니다.) - 프로폴리스&비타민C의 항염작용은 여름철 피부 트러블 및 피부 건강 개선
- 체내에 유해 산소를 없애 줘 스트레스 제거
면역력 개선과 체내 염증 개선은 더위를 막는데 큰 도움을 줍니다.
여름철 자외선은 활성 산소를 더 활성화시키기 때문에, 건강과 노화 방지를 위해서도 항산화제인 비타민C와 프로폴리스를 추천한다고 하네요.
3위. 칼슘제
한국인의 칼슘 권장량은 하루에 700mg입니다(미국은 1200mg). 그중에서 실제 섭취량은 500mg 정도인데요.
우리나라 사람들은 평균 필요량보다 30%나 칼슘이 부족한데, 여름철에는 더더욱 부족하다고 합니다.(카페인 섭취량이 늘기 때문)
칼슘제 역할
- 여름철 특히 부족한 칼슘 보충
(칼슘은 중금속 등 체내 유해 물질 배출) - 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와 여름철 열대야 시 숙면을 이루게 해줌
여름철 카페 이용이 늘면서 카페인 섭취가 크게 늘어나, 칼슘 부족 현상이 더 크게 일어날 수 있어 숙면과 건강을 위해 칼슘제를 어느 정도 먹어주는 것이 좋다고 합니다.
요약정리
더위 먹지 않기 위한 영양제 중요도
비타민B > 항산화제(비타민C, 프로폴리스) >>칼슘제
음식으로 섭취하기 힘들다면, 영양제를 챙겨 먹는 것이 더위를 막는 방법입니다.
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