요즘 거북목 아닌 사람이 없죠?
특히 사무실에 하루 종일 앉아있는 직장인들이라면 거의 99.9%라고 해도 과언이 아닌데요.
구부정한 자세가 되면 키까지 작아진다고 합니다.
다행스럽게도 키를 2cm 키워주고, 체형을 교정해 몸을 건강하게 지키는 바른 자세 운동법이 있습니다.
특히 스마트폰을 오래 보는 현대인에게 필수적인 교정 운동인데요.
키도 늘려주고 일자 어깨로 만들어주는데, ‘벽’만 있으면 어디서든 할 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.
100만 뷰 돌파한 바른 자세 운동법
유튜브에서도 무려 조회수가 100만을 돌파한 운동법입니다.
먼저 위와 같이 자세를 정확하게 하는 것이 중요합니다.
벽에 제대로 딱 붙여서 기대기만 하면 되니 크게 어렵지 않습니다.
※중요※
뒤통수- 날개뼈-허리-엉덩이-뒤꿈치까지 벽에 밀착시킵니다.
※중요※
벽에 등 날개뼈(견갑골)만 닿게 합니다.
등을 살짝 뗄 때 배는 너무 앞으로 나오지 않게 합니다.
옆에서 봤을 때 차렷 자세를 한 것처럼 일자를 유지하는 것이 포인트입니다.
이 자세를 하게 되면 체중을 지탱하는데 견갑골 근육, 척추기립근, 둔근이 사용됩니다.
거북목이자 비틀린 척추를 만드는 원인을 잡아 주게 되는데요.
뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이 수축하고 펴지는 느낌이 들게 됩니다.
5초간 유지했다가 다시 벽에 등을 댑니다.
이렇게 몇 번을 반복하시면, 거북목이 훨씬 나아지고, 척추가 다시 바로 세워집니다.
키도 커지고 체형 교정도 되죠.
실제로 물리 치료를 받으러 가면 알려주는 자세이니 시간 나실 때 꼭 해보시기 바랍니다.
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