걷기운동 하나만으로 과연 어디까지 뺄 수 있을까요?
재활의학과 의사가 직접 걷기운동으로 이뤄냈다는 성과는 정말 놀라웠습니다.
40kg 감량한 재활의학과 의사가 소개하는 스피드 워킹 다이어트 비법을 안내해 드리려고 합니다.
그냥 걷는 것은 절대 다이어트 효과를 크게 볼 수가 없다고 하니, 앞으로는 아래와 같은 방법으로 걸으세요.
재활의학과 의사가 40kg 뺀 스피드 워킹 다이어트
실제로 1년 만에 30kg을 뺀 재활의학과 의사가 소개한 다이어트 비법입니다.
(총 40kg 감량)
관절에 부담은 주지 않으면서 운동 효과는 극대화할 수 있는 ‘스피드 워킹 다이어트’ 비법입니다.
1단계. 무릎 각도 확인
무릎 관절이 좋지 않거나 과체중인 사람은 무릎 안쪽으로 무게 중심이 쏠려 관절에 부담을 주게 됩니다.
이 경우 발을 5~7도 정도 바깥으로 벌린 상태로 걸어줘야 한다고 합니다.
(준비 자세)
발 바깥쪽에 실린 힘이 무릎 바깥쪽 근육으로 전달되어 무릎을 안정적으로 잡아준다고 합니다.
- 11자 모양으로 발 모양을 잡고 서기
- 주먹 하나가 들어갈 정도로 양 발을 바깥 방향으로 살짝 벌려주기
기본적인 발 모양을 유지하고 ‘스피드 워킹’을 해야 관절 무리 없이 40kg 감량이 가능합니다.
2단계. 발끝으로 밀면서 걷기
스피드 워킹은 자신의 체중을 밀어내면서 발끝으로 힘차게 걷는 방법입니다.
이 방법으로 걸어야 엉덩이 근육에 자극이 가면서 근육이 수축되어 운동 효과가 극대화되는데요.
일반적인 워킹법은 발끝에 힘을 주지 않기 때문에 운동 효과가 떨어진다고 하네요.
- 발끝에 힘을 주기
- 뒷사람에게 발바닥을 보여준다는 느낌으로 힘주어 걷기
(의도적으로 엉덩이 근육에 자극이 가도록 걷기)
위 방법이 ‘스피드 워킹’의 가장 중요한 키 포인트입니다.
3단계. 1초에 3걸음 걷기
또 하나 중요한 점입니다.
1초에 3걸음 이상 속도로 걸어야 한다고 합니다.
- 발끝 방향은 바깥으로 5~7도 벌리기
- 발바닥이 뒷사람에게 보이도록, 발 끝에 힘을 줘 밀어내면서 걷기.
- 1초에 3걸음 이상, 속보로 걷기
3가지를 지켜야 운동 효과가 극대화됩니다.
TIP. 팔 돌리기는 금지
보통 사람들이 많이 하는 파워 워킹의 팔 흔들기. 건강에는 아주 좋지 않다고 합니다.
절대 그렇게 하지 말라고 당부하는데요.
아래와 같은 이유 때문입니다.
팔을 90도 굽히고 흔들면 안 되는 이유
- 팔을 굽히는 동작으로 어깨와 등이 말리는 자세 발생
(척추나 어깨가 휘거나 굽어짐) - 어깨뼈와 마찰이 일어나 충돌 증후군, 회전근개 파열 발생 가능성을 높임
한번 파열되면 회복이 장기간 쉽게 되지 않으니, 파열되지 않도록 주의하셔야 하겠습니다.
따라서 스피드 워킹 다이어트를 하실 때에는 팔을 굽혀 크게 흔들지 말고, 최대한 자연스럽게 살짝 흔들면서 걷는 것이 좋다고 합니다.
꼭 기억해두시기 바랍니다.
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