1분만에 체형교정과 다이어트 효과, 근력 강화까지 다 되는 운동이 있다면 하실건가요?
그럼 오늘부터 하시겠습니다.
서울대 체육학 박사 이동기 박사와 척추 재활의학과 과장이 입 다투어 추천하는 운동.
다이어트, 체형교정, 근력 강화까지, 일석삼조의 효과가 있다고 하니 꼭 해보세요.
근데 1분 동안 하기가 쉽지는 않습니다.
철봉 매달리기
#체력 증진, 체중 조절, 체형 조정 효과
철봉 매달리기 운동의 효과는 그냥 매달리기만 해도 중력 방향으로 척추가 늘어나서 척추를 잡아주는 근육을 부드럽게 해 줍니다.
요가나 필라테스의 체형교정보다 뛰어난 효과를 볼 수 있는데요.
특히 물리치료에서 하는 견인법(강제로 척추 늘리기)과 원리가 비슷하여 전문가들이 적극 권장하는 운동 중의 하나입니다.
특히 효과가 있는 질병은 아래와 같습니다.
- ☆라운드 숄더☆
- 거북목
- ☆척추 측만증☆
- 허리 디스크
- 어깨 통증
- 골반 뒤틀림
☆환자들에게 의사가 권유할 정도로 효과가 좋음
#운동 시간
철봉에 매달리는 시간이 길어질수록 근력, 근지구력, 유연성이 향상됩니다.
단, 무리해서 하실 필요는 없습니다.
양손 철봉 매달리기는 남자의 경우는 1분, 여자의 경우는 30초를 목표로 삼습니다.
한 손 철봉 매달리기는 한쪽, 한 번에 최소 10초 이상이 목표입니다.
(도달하면 상위 10%의 체력임)
#’하루 몇 번씩 꾸준히’가 관건
한 번에 오래 매달릴 수 없기 때문에 접근성이 좋고, 눈에 잘 띄는 위치에 철봉을 설치하는 것이 좋습니다.
그리고 ‘몇 번씩 꾸준히’ 매달리는 것이 포인트라고 합니다.
턱걸이(풀업)가 아니라 그냥 매달리는 것 만으로도 체력, 체형교정, 다이어트까지 1석 3조의 효과를 얻으실 수 있습니다.
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