잘 때 어떤 자세로 주무시나요?
밤새도록 굴러다니면서 다양한 자세로 주무시는 분들도 있겠지만 대부분 선호하는 자세 하나쯤을 있으실텐데요.
자세마다 장단점이 있다고 합니다.
그런데 놀랍게도, 단 한가지의 장점도 없는 자세도 있다고 하는데요.
앞으로는 이 자세는 빼고 다른 자세로 주무시기 바랍니다.
수면 자세별 장단점
1. 왼쪽으로 눕는 자세
왼쪽으로 눕는 자세는 수면 자세 중 비교적 가장 좋은 자세라고 볼 수 있습니다.
장점
- 역류성 식도염 방지
- 상대적으로 코골이가 적어짐
- 심장기능이 강화됨
단점
- 안면비대칭 유발
- 척추가 한쪽으로 치우치는 측만증 유발
- 어깨 비대칭 유발
장점도 많지만 한쪽으로 자는 자세의 특성상 신체의 불균형이 유발되는 경향이 있습니다.
2. 오른쪽으로 눕는 자세
오른쪽으로 눕는 자세도 많은 사람이 선호하는 자세입니다.
장점
- 뇌 속 노폐물 제거
단점
- 음식물이 식도로 역류, 식도염 유발
- 안면 비대칭
- 척추 측만증 유발
- 어깨 비대칭
한쪽으로 자는 자세의 숙명, 신체 불균형이 유발되는 자세입니다.
3. 정면으로 눕는 자세
정면으로 누워서 자는 것도 장단점이 있습니다.
특히 미용(?)적인 부분에 유리한데요.
장점
- 주름이 처지는 것을 예방
- 움츠려있던 몸, 뼈를 이완시킴
- 디스크에 가해지는 압력이 여러 수면자세 중 가장 약함
– 척추에 무리가 가지 않음
단점
- 기도가 좁아져서 코골이가 심해짐
4. 엎드린 자세
흔히 엎드린 자세를 최악으로 알고 있지만 장점이 있긴 있습니다.
장점
- 야한 꿈을 꾸기 좋음
– 평소보다 공기의 양이 부족해져서 호흡이 가빠지기 때문에 흥분 상태에 들어가기 쉬우며 남성의 경우 중요부위에 자극까지 더해짐
단점
- 목이 비틀어짐
- 턱관절 장애 유발
- 목, 어깨 팔 근육에 무리
조금 이상한 장점이긴 하지만 어쨌든 장점은 장점인데요.
마지막으로, 장점이 정말 1도 없는 최악의 자세가 있습니다.
5. 최악의 수면자세
최악의 수면자세는 바로 만세하고 자는 자세입니다.
정말로 장점은 하나도 없고 단점만 있는데요.
단점
- 팔 혈액순환이 되지 않음
– 오래 이 자세로 자면 일어났을때 일시적으로 팔이 아예 움직이지 않을 정도 - 기도가 좁아져 코골이가 심해짐
- 허리디스크에 무리가 감
- 어깨 근육이 뭉침
그런데 여기서 정말 중요한 부분이 있습니다.
만약 이 자세가 편안하게 느껴진다면 등이 뒤쪽으로 굽는 ‘흉추 후만’이 있을 가능성이 있다는 것입니다.
결론적으로 이 자세로 주무시고 있다면 절대로 앞으로는 이 자세로 주무시면 안되고, 만약 이 자세가 너무 편하게 느껴진다면 당장 병원에 가보시는게 좋습니다.
꼭 명심하시고 다른 자세는 괜찮아도 절대 만세 자세로는 주무시지 않기를 바랍니다.
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