정말 좋은 운동은 짧은 시간만 집중해서 해도 효과가 크다고들 하죠?
그런데 하루에 단 3초만 해도 팔 근육이 엄청 늘어나는, 치트키같은 운동법이 있다고합니다.
하루에 3초도 시간을 못내시는 분들은 없겠죠?
동작도 정말 단순하고 대부분 아는 ‘그 동작’입니다.
내용 확인하시고 하루에 딱 3초만, 오늘 당장 시작하시기 바랍니다.
3초 운동으로 근육 35% 증가
접기, 펴기, 버티기 3초간 4주.
우리가 흔히 알고있는 바로 그 팔운동입니다.
포인트는 바로 ‘최대 강도로 딱 한 세트’, 이게 끝입니다.
4주면 팔 근육이 35% 증가합니다.
※ 근육이 다치지 않는 선에서의 최대중량으로 해야합니다.
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- 구심성 수축: 덤벨 들어 올리기(근육 12.8% 증가)
- 원심성 수축: 덤벨 내리기(근육 12.2% 증가)
- 등척성 수축: 덤벨 들고 버티기(근육 10.2% 증가)
이중 가장 중요한 것은 원심성 수축으로, 해당 운동을 하면 다른 주변 근육까지도 더불어 성장한다고 합니다.
(다른 근섬유 조직을 자극함)
즉, 팔을 내리는 동작을 할때 천천히 집중해서 내리면 운동효과가 극대화된다는 것입니다.
실험결과 4주간 60초를 할애한 것만으로도 팔근육이 35% 증가되었다고 합니다.
과학적으로 증명된 덤벨 운동법.
나이가 많을수록, 평소 운동량이 적을수록 큰 효과를 보인다고 합니다.
하루에 3초, 잊어버리지 마시고 꼭 오늘부터 당장 해보세요!
아, 그런데 혹시 아침과 저녁 중 언제 운동을 해야 근육이 잘 증가하는지 아시나요?
아침운동과 저녁운동은 각각 효과가 다르다고 합니다.
한쪽은 감량에, 한쪽은 근육 생성에 도움이 된다고 하는데요.
위 내용도 한번 읽어보시고 득근 듬뿍 하시길 바랍니다.
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